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参考消息网1月5日报道美国有线电视新闻网网站2023年12月27日报道了保持头脑敏锐的5个简单方法。
报道称，随着新一年的开始，人们把目光投向了2024年将带来哪些改变。更有进取心的人甚至在考虑提出哪些新年愿望或者新年决心，从而激励自己改变。
但对于不那么果断的人来说，可能很难决定从哪里着手。有这么多的选择，你从哪里开始呢？
我有个建议：从让你保持运转的东西——大脑开始。它告诉我们如何行动，如何感受，以及如何处理身边的各种信息。大脑的状态也会影响我们的身体。
以下是专家提供的5条健脑小贴士，可以帮助每个人在2024年保持敏锐和专注。
优先保障大脑休息
充分的休息对大脑健康乃至我们的整体健康都至关重要。但怎么才算充分呢？
“我们总是对人们说，要保障每晚平均7到9小时的睡眠，”伦敦大学学院教授维多利亚·加菲尔德在接受采访时表示，“做到这一点就成功了一半。”
加菲尔德说，如果没有睡够7或8个小时也没关系，只要接近这个时长，而且睡眠质量高就行。“这将为你的大脑充能。”
白天小睡片刻也能为大脑加油。加菲尔德的一项研究表明，平均而言，经常午睡的人与不午睡者相比，前者的脑容量更大。
加菲尔德的另外两条建议是：每天保持同样的睡觉和起床时间；学会给你的大脑断电——做一些不需要动脑的事，譬如散步、做些园艺或者和朋友闲聊。
滋养你的大脑
你的大脑需要食物才能好好工作，你必须考虑能量的来源。
“如果你希望自己的大脑达到最佳状态，请选择你喜欢的食物，但更健康的版本。”波士顿麻省总医院营养和生活方式精神病学主任乌玛·奈杜博士说。
奈杜同时也是一名专业厨师和作家，她用食物和药物来帮助她的病人改善心理健康。她说，关于某些食物可以改善情绪的科学证据“正在不断出现和增加”。
她说：“你可以多吃一些绿叶蔬菜。芝麻菜、菠菜等食物都含有叶酸，而叶酸水平低与情绪低落有关。”
此外还有很多改善情绪的食物。奈杜的最爱之一是黑巧克力。
她说：“我们从一项有超过1.2万名参与者的大规模人口研究中知道，食用天然黑巧克力，能改善70%的参与者的抑郁情绪。”
奈杜还建议食用富含Omega-3脂肪酸的鱼类（如三文鱼、鲭鱼、凤尾鱼和沙丁鱼等）、酸奶等发酵食品、杏仁和其他坚果，以及亚麻籽和奇亚籽等种子类食物。
咖啡因——但不要太多
咖啡因是世界上使用最广泛的精神活性药物之一。这也难怪，因为它有很多好处。但与所有东西
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